怎樣才算營養均衡的一餐?

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不 要 以 為 一 餐 裡 面 有 齊 蔬 菜 魚 肉 水 果 就 算 是 營 養 均 衡 的 餐 食 。 雖 然 營 養 素 都 分 散 在 食 物 裡 , 但 是 多 數 的 營 養 素 會 因 為 土 壤 的 貧 瘠 或 豐 厚 , 因 為 貯 藏 、 食 品 加 工 、 烹 調 等 種 種 員 原 因 而 遭 受 破 壞 或 不 全 。 還 有 , 維 他 命 營 養 補 充 品 , 如 果 沒 有 食 物 的 話 , 也 沒 有 作 用 。 食 用 愈 多 的 食 物 , 能 使 您 所 服 用 的 維 他 命 , 更 能 增 加 效 用 。 由 此 我 們 可 知 道 , 不 可 能 有 營 養 素 平 衡 的 餐 食 , 可 以 滿 足 我 們 所 需 要 的 營 養 素 。

雖 然 如 此 , 知 道 一 些 營 養 素 是 否 已 足 夠 還 是 必 要 的 。 首 先 , 我 們 應 先 了 解 以 下 四 類 的 食 物 , 及 這 些 食 物 一 天 的 需 要 量 是 多 少 。 以 下 是 根 據 美 國 國 家 調 查 委 員 會 所 定 的 推 薦 份 量 , 大 約 一 天 能 夠 供 給 1200 卡 路 里 的 餐 食 。

但 是 , 還 要 視 個 人 成 長 的 程 度 、 體 重 、 需 要 的 能 量 、 而 有 所 不 同 。 不 大 運 動 的 人 士 可 減 少 一 點 , 青 少 年 或 劇 烈 運 動 人 士 要 增 加 。

牛乳類

包括牛乳、乳酪、酸乳酪、乳製品。

份 量 :

  • 小 孩 : 一 天 三 杯 。
  • 青 少 年 : 一 天 四 杯 。
  • 成 人 : 一 天 四 杯 。
  • 妊 娠 / 授 乳 期 : 一 天 四 杯 。
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肉類

牛 肉 、 仔 牛 肉 、 豬 肉 、 仔 羊 肉 、 魚 、 雞 肉 、 肝 臟 、 雞 蛋 。 豆 類 、 乾 燥 萊 豆 類 、 大 豆 食 品 、 和 動 物 性 蛋 白 質 如 雞 蛋 、 牛 乳 、 乳 酪 , 混 合 的 核 果 類 、 以 及 穀 類 的 蛋 白 質 等 等 、 皆 可 當 做 肉 類 的 代 用 品 。

份 量 :

  • 一 天 二 人 份 。
  • 妊 振 的 女 性 : 一 天 三 人 份 。

水果、蔬菜類

含 有 豐 富 維 他 命 C 的 柑 橘 類 、 其 他 水 果 ( 如 蕃 茄 汁 ) 等 , 必 需 每 天 攝 取 。 深 綠 色 或 黃 色 的 蔬 菜 和 水 果 、 葉 菜 類 等 , 必 需 每 週 攝 取 三 至 四 次 , 以 便 補 充 維 他 命 A 。

份 量 :

  • 一 天 四 人 份 。

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穀物類

未 精 製 穀 類 、 添 加 營 養 的 穀 類 、 各 種 麵 包 、 熱 或 冷 的 麥 片 、 通 心 麵 、 速 食 麵 、 或 其 他 麵 類 。

份 量 :

  • 一 天 四 人 份 。

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